【ダイエット】私流目標の立て方～始める前の準備は万全に～
こんにちは！江國うめ子です(^_-)-☆
やっと過ごしやすい時期になってきて、「食欲の秋」の季節ですね～♪
なんて言ってられる体型じゃないんですよ、私。
今年立てた目標の１つに「５０キロ代になる」というものを立てていました。
大きい声では言えないのですが、現在体重が62キロ代・・・。
春先に一度痩せて５８キロくらいになったのですが、油断に油断を重ねて６２キロまでリバウンドです＼(^o^)／ｵﾜﾀ
気を取り直して・・・１２／３１までのダイエット予定をこれから立ててみます！
ダイエットを始める前に私が行う準備と目標の立て方など、気になる方はチェックしてみて下さい！
- はじめに
- ①ボディサイズの計測
- ②目標体重と達成日の決定（最終目標）
- ③短い期間での目標体重と達成日の決定（小目標）
- ④小目標達成時のご褒美を決定
- ⑤最低限やること／絶対やらないことを決定
- ⑥ダイエット宣言シートを作成
- まとめ
はじめに
今回は、ダイエット前の準備として私がやっていることの紹介になります。
手順を①～⑥でご紹介していきます。
簡単に言うと、目標の立て方とモチベーション維持の方法を考えておくことで、ダイエットをスムーズにスタートさせるための手順です。
是非一緒にダイエット頑張っていきましょう(*´ω｀*)♡
①ボディサイズの計測
まずは今の自分を知ること！
計測項目は、私は以下６項目です！
体重は毎日計測できそうですが、他の項目はモチベーションが下がっているときや、ある程度期間がおいてから計測するくらいでOKだと思います。
しかし、ダイエット前の計測は必須！
必ず、ダイエット前として記録しておきましょう♪
②目標体重と達成日の決定（最終目標）
次に、目標体重とその達成日を決めます。
ポイントは・・
- ～半年までの期間であること
- １ヶ月マイナス２キロまでであること
理由としては、
- 期間が長すぎるとだれてくる
- 達成できない無理な目標は立てない（１ヶ月５キロとか）
ポイントはあくまで私の出来る範囲で決めておりますので、実際の最終目標は皆様の可能な範囲で行ってください。
私のポイントを守った最大限の設定は半年でマイナス１２キロが、これは結構キツイ目標設定かと思います・・・（笑）
個人的には、１ヶ月マイナス１キロ～１．５キロくらいまでがいいかなと。
今回、私が決めた最終目標設定は・・・
- ダイエット期間：２０１８／１０／１～１２／３１
- 目標体重 ：－５キロ（６２キロ代⇒５７キロ代）
※今回は結構きつめの設定にしています
上記が達成出来たら、また目標を再設定して新たにダイエットをスタートする予定です(*^^)v
③短い期間での目標体重と達成日の決定（小目標）
最終目標を決めたら、中だるみ防止で私は小目標を決めています。
ポイントは・・・
- ２週間～２カ月に１回以上で設定すること
- 絶対に達成できる期間・体重を細かく設定すること
半年で１２キロが最終目標の場合、
- ２か月でマイナス４キロ
- １ヶ月でマイナス２キロ
これで中だるみしそうであれば、
- ２週間でマイナス１キロ
など、細かく設定していくことが重要です。
今回、私が決めた小目標は、
- 期間 ： １ヶ月（１１／１と１２／１）
- 目標体重 ： １．７キロ／月
小目標は、達成するためのものです。
無理な設定にするよりは、短い期間で少しずつを意識して設定することをオススメします(*'▽')
④小目標達成時のご褒美を決定
最大にして最強に重要なのが、ご褒美です！
ダイエットの最大の敵は、モチベーションの低下。
そのモチベーションの維持は
- 体重の減量
- 見た目の変化
- 他の人から褒められる
- ご褒美
これくらいでしか保てないのではないでしょうか・・・
この中で自分で設定できるものは、そう、ご褒美のみ！
ご褒美を忘れずに設定しましょう！超重要です。
今回、私が決めたご褒美は、
- ご褒美① ： 生ホタテを通販で購入する
発生条件⇒１１／１時点でスタート体重から－１．７キロの場合
- ご褒美② ： 生クルマエビを通販で購入する
発生条件⇒１２／１時点でスタート体重から－３．４キロの場合
ご褒美は自分の本当にテンションの上がるものでOK！
私は大好きなホタテとエビを購入する権利にしました（笑）
１日だけケーキを死ぬ好きなだけ食べる！とかでもいいかもですね！
とにかく自分が喜ぶもの・出来事などを設定してモチベーションを保たせてあげて下さい！
⑤最低限やること／絶対やらないことを決定
最後に決めておくべき項目が、最低限やること／絶対にやらないこと。
これは習慣化を兼ねて行っていることになります。
ポイントは・・・
- 絶対にできるところまでハードルを下げること
目安として、１０秒で出来る範囲が良いと思います。
出来るようになってきたら、少しずつレベルアップさせていきましょう！
例えば・・・
最低限やること
- 毎日体重計にのる
- 食事する前にスマホで写真をとる
- 立ったときに２回スクワットする
絶対やらないこと
- コーヒーは砂糖を入れない
- おやつは１００キロカロリー以上食べない
こんな感じかな？
ちなみに私は、
- 最低限やること ⇒ 毎日体重計に乗る
- 絶対やらないこと ⇒ 夜だけお米を食べない
欲張らず、出来る範囲で設定してみました！
自分が普段やっていることで、「これをやめたらダイエットに繋がるな」と思うことを、ハードルを下げたバージョンで設定しておけば、無理なく習慣化につながるのではないでしょうか！
⑥ダイエット宣言シートを作成
最後に、ダイエット宣言シートを作りましょう！
ポイントは・・・
- 見るだけでワクワクする感じでデコレーションすること
使い時
- ダイエットを諦めそうになった時
そうです。
いくら頑張っても痩せない時期、停滞期がありますよね。
モチベーションも下がって、ご褒美獲得ならず・・・となった時に、私はいつも「もうダイエットやめようかな・・・」と思うことがあります。
そんな時に使うのが、ダイエット宣言シート！
自分がダイエットする動機、ダイエットが成功したらやりたいこと等をまとめておくことで、自分がダイエットをする原動力を取り戻します。
私が書いていることは・・・
- ダイエット前のボディサイズ
- ダイエット後のボディサイズ（理想）
- 始めた動機
- 成功したらやりたいこと
- 最低限やること／絶対やらないこと
- 格言１つ
↓実際に作ったダイエット宣言シートがこちら
デコレーションの下手さは置いておいて・・・（笑）
①～⑤で決めたことを簡単に１枚にまとめる感じです。
目標を紙に書くことで、その目標がはっきりと頭に入り、定期的に見返すことで、自分をその気にさせることが出来ます。
是非、目標を決めるだけではなく書き出すことをオススメします！！
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回は、私流ダイエットの目標の立て方をご紹介しました。
簡単にまとめますと・・・
ダイエット前の準備（目標の立て方）
①ボディサイズの計測
②目標体重と達成日の決定（最終目標）
③短い期間での目標体重と達成日の決定（小目標）
④小目標達成時のご褒美を決定
⑤最低限やること／絶対やらないことを決定
⑥ダイエット宣言シートを作成
準備をしっかりすることで、ダイエット中の中だるみの防止やモチベーション維持につながると思います。
皆様も是非、ダイエットを始めるときは参考にしてみて下さい！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました！
また次の記事でお会いしましょう ノシ
